Zdrowe odżywianie dla zapracowanych

Czerwiec 30 2016 08:21AM

Moda na zdrowy styl życia na dobre zadomowiła się w naszym społeczeństwie. I bardzo dobrze! W tym wypadku uleganie temu trendowi może przynieść nam same korzyści: lepsze samopoczucie, zdrowy wygląd, wzmocnioną odporność i świetną kondycję fizyczną.

Na zdrowy styl życia składają się: racjonalne odżywianie, regularna aktywność fizyczna, a także prawidłowy sen. Najważniejszym elementem jest zdecydowanie zbilansowana dieta. Powinna być tak skonstruowana, by zapewnić naszemu organizmowi optymalną ilość składników odżywczych, witamin i minerałów. Wówczas nasze ciało będzie wydajnie pracowało, stanie się silniejsze, a my nie tylko będziemy mieć więcej energii, ale przede wszystkim znacznie zmniejszymy ryzyko niektórych dolegliwości, np. problemów trawiennych, depresji, chorób układu naczyniowego czy cukrzycy.

O ile opracowanie diety w oparciu o podstawowe zasady zdrowego odżywiania jest stosunkowo proste (można nawet skorzystać z gotowych planów posiłków znalezionych w internecie), o tyle z wprowadzeniem planu w życie miewamy już problem. Dlaczego?

Powodem jest brak czasu, słaba organizacja czy brak odpowiedniego sprzętu. Mamy też tendencję do radykalnego wprowadzania zmian – w przypadku odżywiania nie jest to wskazane. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest stopniowe wprowadzanie nowych produktów i potraw. Zyskujemy wówczas czas do przyzwyczajenia się do zmian i nie czujemy się przez nie przytłoczeni.

Poniżej prezentujemy kilka wskazówek od czego rozpocząć zmianę codziennego menu i jak sobie to ułatwić jeżeli nie mamy zbyt wiele czasu na przygotowywanie posiłków.

Rób soki i koktajle!

Jedzenie 5 porcji warzyw i owoców to podstawa racjonalnej diety, to właśnie w tych produktach znajduje się najwięcej witamin i minerałów. Nie jest to jednak takie proste. Większość warzyw ma dość mdły smak i dostarcza niewiele energii. Dobrym sposobem na wprowadzenie owoców i warzyw do diety jest przygotowywanie soków i koktajli. Na rynku są dostępne takie wyciskarki, za pomocą których w kilka minut można przygotować odżywcze napoje na cały dzień. Ponadto konsumowanie warzyw i owoców w postaci soku jest szybsze i wygodniejsze niż w stałej postaci, co z pewnością docenią osoby narzekające na brak czasu (więcej inspiracji na stronie: www.sokowo.pl/).

aaa

Zamień niezdrowe na zdrowe!

Nie trzeba wprowadzać drastycznych zmian, żeby znacząco poprawić jakość naszych posiłków. Często wystarczy przeanalizować produkty, które spożywamy na codzień i znaleźć

ich zdrowsze odpowiedniki. Napakowany chemią sos do makaronu zamienić na ekologiczny, zawierający same naturalne składniki i pozbawiony konserwantów i polepszaczy. Słodki krem czekoladowy do kanapek zastąpić masłem orzechowym 100% bez cukru i soli. Makaron z białej mąki pszennej zamienić na pełen błonnika i białka bio makaron orkiszowy. Białe pieczywo zastąpić pełnoziarnistym chlebem żytnim lub orkiszowym. Pomysłów jest mnóstwo. Warto prześledzić oferty sklepów internetowych ze zdrową żywnością, gdyż poza nimi niełatwo o dobrej jakości produkty.

Pij więcej wody!

Pośród dziesiątek codziennych spraw i obowiązków mało kto pamięta o wypijaniu przynajmniej 2 litrów wody dziennie (a w czasie upału lub przy zwiększonej aktywności fizycznej nawet 3 litry). Zazwyczaj bagatelizujemy jej znaczenie. Zupełnie niesłusznie, bo nawet lekkie odwodnienie ma ogromny wpływ na nasz organizm! Warto codziennie zabierać ze sobą do pracy dużą butelkę wody mineralnej i sięgać po nią w każdej wolnej chwili, aby pod koniec dnia butelka była opróżniona. Jak sprawdzić poziom nawodnienia organizmu? Po kolorze moczu ­ im mniej zabarwiony na żółto, tym lepiej.

Zaopatrz się w suplementy!

Czasami mimo najlepszej organizacji nie udaje nam się dostarczyć niezbędnych składników z pożywienia. Jest jednak na to sposób! W takich kryzysowych sytuacjach świetnie sprawdzą się suplementy diety – mieszanki witamin lub minerałów, dobrane w zależności od naszych indywidualnych potrzeb. Jeżeli ćwiczymy intensywnie lub mamy aktywną pracę, zadbajmy o suplement dostarczający elektrolity, które organizm traci przy wzmożonym wysiłku fizycznym. W sklepach ze zdrową żywnością znajdziemy też ziołowe syropy i herbatki, które pomogą nam poradzić sobie z wszelkimi dolegliwościami – od bezsenności po zaburzenia pracy jelit. Jeżeli nie mamy czasu rano zjeść pełnowartościowego śniadania, wyróbmy sobie przynajmniej nawyk łykania kapsułek lub wypijania syropu – zajmuje to chwilkę, a dostarcza ciału mnóstwo cennych mikroelementów.

Używaj większej ilości przypraw!

Przyprawy nie tylko poprawiają smak potraw i nadają im aromatu, ale mają też szereg dobroczynnych dla naszego organizmu właściwości. Bogactwo i różnorodność sproszkowanych i granulowanych przypraw sprawia, że do każdego dania z łatwością dobierzemy odpowiedni zestaw. Wystarczy zwiększyć ich ilość i różnorodność w codziennej diecie, by poprawić stan zdrowia. Na początku warto zaopatrzyć się w: bazylię, oregano, tymianek, kurkumę, cynamon, imbir, gałkę muszkatołową, majeranek, ostrą i słodką paprykę oraz rozmaryn. Nie zapominajmy też o bulionie warzywnym, ale zadbajmy, by był on dobrej jakości, najlepiej kupiony w sklepie z bio żywnością – kostki w zwykłych sklepach zawierają konserwanty i sztuczne aromaty, które negatywnie wpływają na nasz organizm (dowiedz się więcej o zdrowej żywności: www.naturaija.pl/).

Skomentuj Post

Dodaj własny komentarz

  • Najnowsze

    Zobacz najnowsze i najważniejsze artykuły:

  • Polacy wśród internautów najczęściej blokujących reklamy

    Na całym świecie ponad 200 mln internautów blokuje reklamy w przeglądarkach....

  • Ponad 7,5 mln polskich internautów blokuje reklamy

    Liczba polskich internatów blokujących reklamy szybko rośnie i przekracza już...

  • Dzieci spędzają średnio około 18 godzin tygodniowo w internecie

    Ponad połowa dzieci w wieku 10–15 lat ma urządzenia mobilne z dostępem do...

  • Większość internautów akceptuje mniej agresywne reklamy w sieci

    Reklama w internecie jest akceptowana przez większość odbiorców, o ile nie utrudnia...

  • Agencje PR nie są obecne w spółkach Skarbu Państwa

    Automatyzacja treści i schyłek mediów opiniotwórczych to jedne z ważniejszych...

  • Oklejanie samochodów sposobem na skuteczną reklamę Twojego biznesu

    Biznes rządzi się swoimi prawami i wymusza na biznesmenach kładzenie dużego nacisku...

  • Polecane przez The Business Times:
  • Polecane przez The Business Times:

Pomysł Na Biznes

Jeśli chcesz, żeby biznes nie krył przed Tobą tajemnic warto na tym forum wymieniać się poglądami.

Biznes Plan

Biznesplany różnych firm, przykładowy biznes plan, gotowy biznes plan.

Inwestowanie

Giełda Papierów Wartościowych, Forex, Fundusze Inwestycyjne, Złoto i Surowce.
Agencja Marketingowa
© Times Press sp. z o.o. 2014 | Version 3.0.01.2014
Registered in Poland Registered office: Piastowska 46 lok.1, Jelcz-Laskowice, 55-220




www.BusinessTimes.pl nie ponosi odpowiedzialności za decyzje inwestycyjne podjęte na podstawie informacji zamieszczonych w serwisie,
ani za szkody poniesione w wyniku decyzji inwestycyjnych podjętych na podstawie treści, które zawiera www.BusinessTimes.pl.